पेट के आस-पास जमे जिद्दी फैट को दूर करने के लिए ट्राई करें यह हेल्दी रेसिपी
स्मूदीज बेहद ही रिफ्रेशिंग होती हैं और अक्सर हम अपने ब्रेकफास्ट या मिड मील्स के दौरान स्मूदीज पीना काफी पसंद करते हैं। कई तरह के फलों, सब्जियों, दूध या दही से बनने वाली स्मूदीज बेहद ही हेल्दी मानी जाती है। खासतौर से, मार्केट में मिलने वाले पैकेज्ड फ्रूट जूस की तुलना में तो यह कई गुना अधिक हेल्दी व टेस्टी होती हैं।
इतना ही नहीं, अगर आप अपनी हेल्थ कंडीशन को ध्यान में रखकर स्मूदी बनाती हैं तो इससे आपको अतिरिक्त लाभ होता है। मसलन, अगर आपको पीसीओएस की समस्या है तो ऐसे में आप अपनी डाइट में चेंज करके इसे आसानी से कंट्रोल कर सकती हैं। तो चलिए आज इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डाइटीशियन रितु पुरी आपको बता रही हैं कि पीसीओएस को कंट्रोल करने के लिए आप किन स्मूदीज को बनाकर पी सकती हैं-
ग्रीन स्मूदी
ग्रीन स्मूदी में आयरन, फोलेट, हेल्दी फैट्स, ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं और इसलिए पीसीओएस की समस्या होने पर इस स्मूदी का सेवन किया जा सकता है।
आवश्यक सामग्री
1 कप पालक
1/2 कप ब्लूबेरी
1/2 एवोकाडो
1 बड़ा चम्मच चिया सीड्स
1 बड़ा चम्मच अलसी के बीज
1/2 चम्मच दालचीनी
1 कप अनस्वीटन आलमंड मिल्क
स्मूदी बनाने का तरीका-
इस स्मूदी को बनाने के लिए सभी चीजों को एक ब्लेंडर जार में डालें और सभी चीजों को एक साथ स्मूथ होने तक मिलाएं।
आप स्मूदी की कंसिस्टेंसी को ध्यान में रखते हुए दूध की मात्रा कम या ज्यादा कर सकते हैं।
बेरी ब्लास्ट स्मूदी
बेरी ब्लास्ट स्मूदीज ना केवल पीने में टेस्टी होती है, बल्कि यह पीसीओएस को कंट्रोल करने में भी मददगार है।
आवश्यक सामग्री
1 कप मिक्स बेरीज (जैसे स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी)
1/2 केला
1 बड़ा चम्मच आलमंड बटर
1 कप अनस्वीटन कोकोनट मिल्क
1 चम्मच शहद या एगेव सिरप (मिठास के लिए वैकल्पिक)
स्मूदी बनाने का तरीका-
स्मूदी बनाने के लिए सबसे पहले सभी चीजों को एक ब्लेंडर जार में डालें।
अब आप इसे अच्छी तरह से ब्लेंड करें।
आप इस स्मूदी को पीएं।
ट्रॉपिकल डिलाइट स्मूदी
इस स्मूदी में विटामिन सी से लेकर प्रोटीन हेल्दी फैट्स व हाई फाइबर मौजूद होता है, जो पीसीओएस में आपके लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है।
आवश्यक सामग्री-
1/2 कप अनानास के टुकड़े
1/2 कप आम के टुकड़े
1/2 कप प्लेन ग्रीक योगर्ट
1 बड़ा चम्मच नारियल तेल
1 कप अनस्वीटन आलमंड मिल्क
स्मूदी बनाने का तरीका-
इस स्मूदी को बनाने के लिए ब्लेंडर जार में सभी चीजों को डालें।
अब इसे अच्छी तरह ब्लेंड होने तक मिक्स करें।
अंत में, इसे गिलास में डालें और पीएं।
चॉकलेट प्रोटीन स्मूदी
इस स्मूदी का चॉकलेट टेस्ट हर किसी को काफी अच्छा लगता है। पीसीओएस की समस्या होने पर इस स्मूदी को पिया जा सकता है।
आवश्यक सामग्री-
1 स्कूप प्लांट बेस्ड प्रोटीन पाउडर (जैसे मटर या भांग प्रोटीन)
1 बड़ा चम्मच अनस्वीटन कोको पाउडर
1 बड़ा चम्मच आलमंड बटर या पीनट बटर
1/2 केला
1 कप अनस्वीटन ओट मिल्क
बर्फ के टुकड़े
स्मूदी बनाने का तरीका-
इस स्मूदी को बनाने के लिए ब्लेंडर जार में ओट मिल्क के साथ-साथ अन्य सभी सामग्री को मिक्स करें।
अब आप इसे अच्छी तरह ब्लेंड करें। जब यह एकदम स्मूथ हो जाए तो आप इसे गिलास में डालें और पीएं।
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ये सभी स्मूदीज पीसीओएस में काफी अच्छी मानी गई हैं। लेकिन सिर्फ स्मूदी पीने से आप पीसीओएस को कंट्रोल नहीं कर सकतीं। इसके लिए आपको हेल्दी और एक्टिव लाइफस्टाइल के साथ-साथ बैलेंस्ड डाइट लेना भी उतना ही जरूरी है।
