अकेलेपन और अलगाव से निपटने के लिए रणनीतियाँ
नई दिल्ली: अकेलापन और अलगाव आज आम मानवीय अनुभव बन गए हैं, और वे सभी उम्र और पृष्ठभूमि के लोगों को प्रभावित कर सकते हैं। चाहे वे भौगोलिक दूरी के कारण हों, किसी प्रियजन की हानि, या व्यस्त जीवनशैली के कारण हों, इन भावनाओं पर काबू पाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
आईएएनएसलाइफ़ ने इन भावनाओं से निपटने और संबंध और कल्याण की भावना को पुनः प्राप्त करने में मदद करने के लिए कुछ मुकाबला कौशल सीखने के लिए एक विशेषज्ञ से बात की।
मानसिक स्वास्थ्य और व्यवहार विज्ञान के प्रमुख डॉ. पुनीत द्वेवेदी और आर्टेमिस अस्पताल गुड़गांव में परामर्श मनोवैज्ञानिक और विशेष शिक्षक डॉ. नम्रता महाजन क्या कहते हैं, यह जानने के लिए आगे पढ़ें:
वर्चुअल कनेक्शन विकसित करें: आज के डिजिटल युग में, प्रौद्योगिकी अकेलेपन से निपटने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकती है। वीडियो कॉल, टेक्स्ट संदेश या सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म के माध्यम से मित्रों और परिवार तक पहुंचें। ऐसे ऑनलाइन समुदायों या मंचों से जुड़ें जो आपकी रुचियों या शौक से मेल खाते हों, जिससे आप समान विचारधारा वाले व्यक्तियों से जुड़ सकें। आभासी कनेक्शन भौगोलिक अंतराल को भर सकते हैं और अपनेपन की भावना प्रदान कर सकते हैं।
आत्म-देखभाल को अपनाएं: अकेलापन और अलगाव मानसिक और भावनात्मक कल्याण पर भारी पड़ सकता है। इन समयों के दौरान आत्म-देखभाल का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो आपको खुशी और आराम दें, जैसे पढ़ना, पेंटिंग करना, संगीत सुनना या लंबी सैर करना। नियमित व्यायाम और संतुलित आहार के साथ स्वस्थ जीवनशैली को प्राथमिकता दें। आत्म-देखभाल शरीर और आत्मा दोनों को पोषण देती है, अलगाव के समय के दौरान लचीलेपन को बढ़ावा देती है।
पेशेवर मदद लें: यदि अकेलापन और अलगाव भारी पड़ने लगे और आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने लगे, तो पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें। चिकित्सक, परामर्शदाता या सहायता समूह आपकी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए मार्गदर्शन और एक सुरक्षित स्थान प्रदान कर सकते हैं। किसी प्रशिक्षित पेशेवर से बात करने से अकेलेपन से जुड़ी भावनात्मक चुनौतियों से निपटने के लिए मूल्यवान अंतर्दृष्टि और मुकाबला करने की रणनीति मिल सकती है।
स्वयंसेवक या समूहों में शामिल हों: अपने समुदाय में शामिल होना या ऐसे समूह ढूंढना जो आपकी रुचियों से मेल खाते हों, अकेलेपन से निपटने का एक शानदार तरीका हो सकता है। स्वयंसेवा न केवल आपको उस उद्देश्य में योगदान करने की अनुमति देती है जिसकी आप परवाह करते हैं, बल्कि आपको समान विचारधारा वाले व्यक्तियों से जुड़ने की भी अनुमति देती है जो आपके मूल्यों को साझा करते हैं। क्लबों, खेल टीमों या शौक समूहों में शामिल होने से सामाजिक संपर्क के अवसर और सार्थक संबंध बनाने का मौका मिलता है।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें: माइंडफुलनेस तकनीक आत्म-जागरूकता को बढ़ावा देकर और तनाव को कम करके व्यक्तियों को अकेलेपन और अलगाव की भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है। ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम और योग आपको वर्तमान क्षण में स्थिर रहने और अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद कर सकते हैं। माइंडफुलनेस आत्म-करुणा और स्वीकृति को प्रोत्साहित करती है, जो अकेलेपन से जुड़ी नकारात्मक भावनाओं को कम कर सकती है।
– आईएएनएस
