प्रतिदिन 8,000 कदम आपकी असामयिक मृत्यु के जोखिम को कम करने में कर सकते हैं मदद
नई दिल्ली: क्या आप जल्दी मरने का जोखिम कम करना चाहते हैं? अध्ययन के अनुसार प्रतिदिन लगभग 6.4 किलोमीटर चलने के बराबर 8,000 कदम उठाने से मदद मिल सकती है, जो प्रतिदिन उठाए जाने वाले कदमों की इष्टतम संख्या के लिए पहला वैज्ञानिक प्रमाण प्रदान करता है।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित नया अध्ययन पहली बार उन चरणों की इष्टतम संख्या की पहचान करता है जिन पर अधिकांश लोगों को सबसे बड़ा लाभ मिलता है, और यह भी पता चलता है कि जिस गति से आप चलते हैं वह अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है।
“परंपरागत रूप से, बहुत से लोग सोचते थे कि स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए आपको प्रतिदिन लगभग 10,000 कदम चलना होगा – एक विचार जो 1960 के दशक में जापान से आया था लेकिन इसका विज्ञान में कोई आधार नहीं था,” मुख्य लेखक फ्रांसिस्को बी ओर्टेगा, प्रोफेसर ने कहा। स्पेन में ग्रेनाडा विश्वविद्यालय (यूजीआर) का शारीरिक शिक्षा और खेल विभाग।
ओर्टेगा ने कहा, “हमने पहली बार दिखाया है कि आप जितने अधिक कदम उठाएंगे, उतना बेहतर होगा, और ऐसे कदमों की संख्या बहुत अधिक नहीं है जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक साबित हुए हों।” अधिकांश लोगों के लिए प्रतिदिन 9,000 कदम चलना एक समझदारी भरा स्वास्थ्य लक्ष्य है।
शोधकर्ताओं ने 110,000 से अधिक प्रतिभागियों को शामिल करते हुए बारह अंतरराष्ट्रीय अध्ययनों से डेटा की एक व्यवस्थित साहित्य समीक्षा और मेटा-विश्लेषण किया।
इस अध्ययन के नतीजे अन्य हालिया अध्ययनों के अनुरूप हैं, जो बताते हैं कि 10,000 से भी कम कदम चलने पर स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होता है।
“इस अध्ययन में, हम दिखाते हैं कि प्रति दिन कदमों की संख्या में थोड़ी वृद्धि के साथ मापनीय लाभ प्राप्त किया जा सकता है, और कम शारीरिक गतिविधि वाले लोगों के लिए, प्रत्येक अतिरिक्त 500 कदम उनके स्वास्थ्य में सुधार करते हैं,” पोस्टडॉक्टरल रिसर्च के एस्मी बेकर ने कहा। यूजीआर में फेलो।
शोधकर्ता ने कहा, “यह अच्छी खबर है क्योंकि हर कोई एक दिन में लगभग 9,000 कदम नहीं चल सकता, कम से कम शुरुआत में नहीं, इसलिए आप छोटे, पहुंच योग्य लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और धीरे-धीरे प्रगति कर सकते हैं और प्रति दिन कदमों की संख्या बढ़ा सकते हैं।”
अध्ययन में पुरुषों और महिलाओं के बीच कोई अंतर नहीं पाया गया। इसमें यह भी पाया गया कि तेज चलने से मृत्यु दर का जोखिम कम हो जाता है, भले ही प्रति दिन कदमों की कुल संख्या कुछ भी हो। इसके अतिरिक्त, बेकर के अनुसार, “इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने कदम कैसे गिनते हैं, चाहे आप स्मार्टवॉच पहनते हों, कलाई पर आधारित गतिविधि ट्रैकर पहनते हों या अपनी जेब में स्मार्टफोन रखते हों: कदम लक्ष्य समान होते हैं”।
