क्या आप भी जाते है जिम, तो इन बातों का रखे विशेष ध्यान
आज इंसान अच्छा दिखने के लिए क्या कुछ नहीं करता है इंसान को वजन घटाना हो या बढ़ाना हो, आजकल हर कोई अपने लाइफस्टाइल में तरह-तरह की चीजों को अपना रहे हैं. लोग योग के अलावा कई लोग जिम में जाकर एक्सरसाइज करते हैं. खुद को फीट रखने के लिए जिम में खूब पसीना बहाते हैं. जबकि, कुछ लोगों को जिम में वर्कआउट करते समय बहुत थकावट भरा और कमजोर फील होता है, जिससे वो खुद को बहुत लो फील करने लगते हैं.
दरअसल खाली पेट रहने से आप न तो पतले हो सकते हैं और न ही खुद को फीट रख सकते हैं. इसके लिए सही आहार लेना जरूरी है. अगर आपको भी वर्कआउट के दौरान कमजोरी महसूस होती है तो आप इसके लिए अपनी खान-पान में बदलाव करने की आवश्कता हैं. साथ ही वर्कआउट से पहले कुछ चीजों का सेवन भी कर सकते हैं. जिसे वर्कआउट से कुछ घंटों पहले खाना आपके लिए फायदेमंद रहेगा.
वर्कआउट से इतने इन चीजों का करे सेवन
एक्सपर्ट्स की मानें तो प्री वर्कआउट फूड का सेवन करना गलत नहीं है. बस इसके लिए समय का थोड़ा ध्यान रखना चाहिए. अगर आप शाम को एक्सरसाइज करने जिम जाते हैं तो आपको जाने से 2 घंटे पहले आहार खा लेना चाहिए. अगर नाश्ता नहीं करना चाहते तो कम से कम एक सेब का सेवन जरूर कर लें. सुबह के समय दूध या सेब का सेवन करना सही माना जाता है, इसके आधे घंटे बाद आप जिम जा सकते हैं.
1) अगर आप जिम इसलिए जाते हैं कि आपकी बॉडी बन सके तो इसके लिए मसल का मजबूत होना जरूरी है और इसके लिए आपको प्रोटीन युक्त चीजों का सेवन करना चाहिए. हैवी वेट उठाने के लिए भी प्रोटीन युक्त चीजें फायदेमंद साबित होती है. आप अपनी डाइट में अंडे, पनीर, ग्रीक योगर्ट, दाल या फलियां शामिल कर सकते हैं.
2) कार्बोहाइड्रेट युक्त चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. इन चीजों की मदद से आप खुदको उर्जावान बना सकते हैं. योगर्ट, केला, व्होल ग्रेन, वेजिटेबल, सेब आदि को शामिल कर सकते हैं. इनकी मदद से आपकी शरीर की कमजोरी दूर हो सकती है
3) वर्कआउट करने के लिए खुद को हाइड्रेट रखना भी जरूरी होता है. इसलिए पूरे दिन आपको खूब पानी पीना चाहिए. वर्कआउट से पहले और उसके दौरान भी बीच-बीच में पानी पीना अच्छा होता है, लेकिन आपको थोड़ा-थोड़ा पीना चाहिए. ऐसे में आपको डी-हाइड्रेशन महसूस नहीं होगा. कोशिश करें कि वर्कआउट करने से पहले ही आप खुद को हाइड्रेट रख लें.
