विटामिन-ई की कमी को पूरा करने के लिए खाएं ये चीजें

विटामिन-ई, इम्यूनिटी को बूस्ट करता है, जिससे बैक्टीरिया से लड़ने में मदद मिलती है। इतना ही नहीं यह कोलेस्ट्रॉल की समस्याओं से बचाने में भी मदद करता है, साथ ही बालों और स्किन के लिए भी काफी लाभदायक होता है। आइए जानते हैं, विटामिन-ई की कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में किन चिजों का सेवन कर सकते हैं।

पालक खाएं

पालक में आयरन, पोटैशियम और कई विटामिन्स मौजूद होते हैं। यह विटामिन-ई का मुख्य स्रोत है। इस विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए नियमित रूप से पालक का सेवन कर सकते हैं। चाहें तो आप कच्चे पालक को सलाद के रूप में खा सकते हैं या पालक को पका कर भी सेवन कर सकते हैं।

एवोकाडो

इस फल में पर्याप्त मात्रा में फाइबर, मैग्नीशियम और विटामिन-ई पाया जाता है। इसलिए यह सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। आप इसे डेली डाइट में शामिल कर सकते हैं।

बादाम

बादाम विटामिन-ई का रिच सोर्स है। शरीर में इसकी कमी न हो इसके लिए आप नियमित रूप से बादाम का सेवन कर सकते हैं। अगर आपको ड्राई स्किन की समस्या है, तो बादाम के तेल से जरूर मालिश करें।

ब्रोकली

ब्रोकली में भी विटामिन-ई पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। यह सेहत के लिए काफी गुणकारी माना जाता है। आप इसे डेली डाइट में शामिल कर विटामिन-ई की कमी को दूर कर सकते हैं।

सूरजमुखी के बीज

सूरजमुखी के बीज में विटामिन-ई प्रचुर मात्रा में होता है। अगर आपको बाल झड़ने और ड्राई स्किन की समस्या है, तो नियमित रूप से खाने में सीमित मात्रा में इसके बीज को शामिल कर सकते हैं। इसमें एंटी ऑक्सीडेंट गुण भी पाए जाते हैं, जिससे फ्री-रेडिकल्स से लड़ने में मदद मिलती है।