नई दिल्ली। अच्छा कोलेस्ट्रॉल. बिगड़ती जीवनशैली और खान-पान की खराब आदतों के कारण हमारे दिल की सेहत पर बुरा असर पड़ता है। कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के मामले बढ़ने के लिए काफी हद तक यही दो कारण जिम्मेदार हैं। दरअसल, खराब जीवनशैली और खान-पान से खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल कोलेस्ट्रॉल) का स्तर बढ़ जाता है। यह धमनियों में जमा हो जाता है और उन्हें अवरुद्ध कर देता है, जिससे दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक जैसी कई तरह की जानलेवा समस्याएं हो सकती हैं।
यह अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को भी कम करता है, जिससे धमनियां अवरुद्ध हो जाती हैं। दरअसल, अच्छा कोलेस्ट्रॉल धमनियों में जमा खराब कोलेस्ट्रॉल को हटाकर लिवर तक पहुंचाता है, जो इसे शरीर से बाहर निकाल देता है और धमनियों में जमा होने से रोकता है। इसलिए, आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाना बहुत महत्वपूर्ण है। आप कुछ आदतों को बदलकर आसानी से अपने एचडीएल स्तर को बढ़ा सकते हैं। हम आपको बताएंगे कि शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर कैसे बढ़ाया जाए।
कार्य पूरा करें
व्यायाम से न केवल आपकी शारीरिक शक्ति बढ़ती है, बल्कि अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा भी बढ़ती है। इसलिए एरोबिक और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में अपनी प्रभावशीलता साबित करने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन से चार दिन व्यायाम करें।
ओमेगा -3 फैटी एसिड
हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए स्वस्थ वसा बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे तैलीय मछली (टूना, मैकेरल, सार्डिन), जैतून का तेल, अखरोट, बादाम आदि का सेवन करें। ये खाद्य पदार्थ अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं।
एंथोसायनिन युक्त खाद्य पदार्थ
अपने आहार में बैंगनी रंग के खाद्य पदार्थ जैसे बैंगन, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, लाल पत्तागोभी आदि शामिल करें। इन रंगीन खाद्य पदार्थों में एंथोसायनिन नामक एक यौगिक होता है, जो अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे धमनियों में कम प्लाक बनता है।
वजन कम करना
अधिक वजन अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम कर देता है। इसलिए अपने आहार में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। अपने आहार में फाइबर और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। वजन घटाने के अलावा ये हृदय पर भी सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
धूम्रपान निषेध
धूम्रपान आपकी धमनियों को नुकसान पहुंचाता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य ख़राब हो सकता है। इसके अलावा, यह अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करता है। इसलिए धूम्रपान न करें.
