दिवाली पर मिठाई खाते हुए रखें इन बातों का ध्यान
दिवाली आने में कुछ ही दिन बचे हैं और लोग एक-दूसरे को ‘हैप्पी दिवाली’ कहने का इंतजार कर रहे हैं। इसके अलावा एक और चीज है जिसका लोगों को दिवाली पर काफी इंतजार रहता है। वह है अनलिमिटेड खाना-पीना। लेकिन वेट लॉस डाइट प्लान करने वाले लोग और डायबिटीज के मरीज इस त्योहारी सीजन में काफी निराश रहते हैं। क्योंकि, वे अन्य लोगों की तरह अपनी पसंदीदा मिठाई या खाना नहीं खा पाते हैं।
स्वास्थ्यप्रद मिठाइयाँ चुनें
दिवाली पर मिठाइयों की लालसा को पूरा करने का सबसे सुरक्षित तरीका है स्वास्थ्यवर्धक मिठाइयां खाना। मिठाइयों के स्वस्थ विकल्पों में डार्क चॉकलेट, सेब, ग्रीक दही, चिया सीड्स पुडिंग, केला आइसक्रीम आदि शामिल हैं। जिनमें न केवल कम चीनी होती है, बल्कि अन्य पोषक तत्व भी होते हैं। ध्यान रखें कि इन हेल्दी स्नैक्स को बनाते समय आर्टिफिशियल स्वीटनर का इस्तेमाल न करें.
मात्रा कम रखें
मीठे की चाहत को पूरा करने के लिए पेट भर कर मीठा खाना जरूरी नहीं है. क्रेविंग को संतुष्ट करने के लिए आप कम मात्रा में मीठा खा सकते हैं। इससे न सिर्फ ब्लड शुगर कंट्रोल में रहेगा, बल्कि वजन भी बढ़ने से रुकेगा। हां, लेकिन अपने लिए स्वास्थ्यवर्धक मिठाइयां चुनने के लिए पोषण विशेषज्ञ की मदद लें।
मिठाई खाने से पहले सब्जियां खाएं
अगर आप मीठा खाने से तुरंत पहले फाइबर युक्त सब्जियां खाते हैं तो शरीर में ब्लड शुगर धीरे-धीरे बढ़ता है। क्योंकि, फाइबर रक्त में ब्लड शुगर पहुंचने की गति को धीमा कर देता है और अचानक शुगर बढ़ने का खतरा नहीं रहता है।
कार्ब्स कम करें
चीनी भी एक घुलनशील कार्बोहाइड्रेट है। इसलिए, अपनी पसंदीदा मिठाइयों का आनंद लेने के लिए अपने आहार से अन्य कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को कम करें। दिवाली पर इस हेल्थ टिप्स (Health Tips in Hindi) को अपनाने के लिए आपको किसी अच्छे न्यूट्रिशनिस्ट की मदद जरूर लेनी चाहिए।
एक्सरसाइज करें
अपनी पसंदीदा मिठाई या भोजन का आनंद लेते हुए व्यायाम करें। इससे वजन और ब्लड शुगर बढ़ने का खतरा कम हो जाएगा. इसलिए, यदि आप बिस्तर या सोफे पर लेटना पसंद करते हैं, तो व्यायाम करना शुरू कर दें।
