पैनिक अटैक को कैसे कंट्रोल किया जा सकता है
पैनिक अटैक ; चिंता और तनाव को कभी भी हल्के में लेने की गलती न करें क्योंकि इससे कई अन्य मानसिक समस्याएं पैदा हो सकती हैं। जिनमें से एक है पैनिक अटैक. किसी बात को लेकर बहुत ज्यादा चिंता करना पैनिक अटैक का कारण बन सकता है। पैनिक अटैक अचानक होने वाला हमला है, जो बेहद दर्दनाक हो सकता है। यह दौरा दिल के दौरे जैसा महसूस होता है जिसमें रोगी खुद पर नियंत्रण खो देता है। पैनिक अटैक खतरनाक नहीं होते हैं, लेकिन ये आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं, तो आइए जानें कि इस स्थिति से कैसे निपटें।
पैनिक अटैक से निपटने के तरीके
गहरी सांस लें और गिनें
अगर आपके आस-पास किसी को पैनिक अटैक आ रहा है, तो उन्हें बैठकर गहरी सांस लेने और धीरे-धीरे गिनने के लिए कहें। अगर आप अकेले हैं और आपको पैनिक अटैक आता है तो आपको यह उपाय खुद ही आजमाना चाहिए। गहरी साँस अंदर और बाहर लें और तब तक गिनते रहें जब तक साँस सामान्य न हो जाए।
अपने आप को बर्फ या ठंडे पानी से गीला करें
पैनिक अटैक में भी ठंडा पानी काफी राहत देता है। अटैक आने पर चेहरे को ठंडे पानी से धोएं। यदि यह बर्फ़ का पानी है, तो और भी अच्छा। चेहरे के साथ गर्दन को भी साफ करें. अपने सिर पर ठंडा तौलिया रखें। काफी हद तक राहत मिलती है.
शारीरिक गतिविधियां करें
यदि आपको पहले कभी पैनिक अटैक आया है, तो दोबारा इस स्थिति से बचने के लिए शारीरिक व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। शारीरिक गतिविधि से एंडोर्फिन हार्मोन निकलता है, जो मूड में सुधार करता है और दिमाग को आराम देता है। तनाव और चिंता कम होने से पैनिक अटैक का खतरा भी कम हो जाता है।
