प्री-डायबिटीज की शुरुआत को रोकने के तरीके
चेन्नई: भारतीयों में मधुमेह एक आम विकार बन गया है। इसे अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है जिसमें खराब खान-पान, शारीरिक निष्क्रियता और अन्य कारक शामिल हैं। अनुमान के अनुसार देश में मधुमेह से पीड़ित लोगों की संख्या 11% है, जिसमें शहरी भारत में 16.4% मामले और ग्रामीण भारत में 8.9% मामले हैं। भारत में शहरों में रहने वाले 15.4% और ग्रामीण इलाकों में रहने वाले 15.2% लोगों को प्री-डायबिटीज है।
मुट्ठी भर बादाम शामिल करें: हाल ही में डॉ. अनूप मिश्रा और डॉ. सीमा गुलाटी द्वारा किए गए अध्ययनों से संकेत मिलता है कि बादाम आहार रणनीति के हिस्से के रूप में रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं। अध्ययनों के नतीजे बताते हैं कि प्रत्येक भोजन से पहले बादाम का एक छोटा सा हिस्सा शामिल करने से केवल तीन दिनों में प्रीडायबिटीज वाले एशियाई भारतीयों में ग्लाइसेमिक नियंत्रण में सुधार हो सकता है। मौखिक ग्लूकोज लोड से 30 मिनट पहले 20 ग्राम बादाम खाने से रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर में उल्लेखनीय कमी देखी गई। बादाम का फाइबर, मोनोअनसैचुरेटेड वसा और प्रोटीन का पोषण तत्व बेहतर ग्लाइसेमिक नियंत्रण प्रदान करने और भूख को कम करने में मदद करने के लिए एक साथ काम कर सकता है।
किसी योग्य आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें: प्रीडायबिटीज वाले लोगों में, खाने की आदतें चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं। अपने खान-पान की आदतों में सुधार के लिए किसी योग्य आहार विशेषज्ञ से बात करें। वे आपको स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए अन्य उपयोगी सुझाव प्रदान कर सकते हैं और आपकी स्थिति के अनुरूप भोजन योजना बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं। आपके रक्त शर्करा को स्थिर करना उद्देश्य है।
शीला कृष्णास्वामी, पोषण और कल्याण सलाहकार
