कुछ ही समय में दूर होगी नींद की समस्या जानिए कैसे
नींद की समस्या : इस भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल में सबकी नींद प्रभवित हुई है । अत्यधिक थकान के कारण ,गलत लाइफस्टाइल ,खान पान के कारण कई लोग रात में अनिद्रा की समस्या होती हैं। शोध से पता चलता है कि एक व्यक्ति को रात में सो जाने में औसतन 10 से 20 मिनट का समय लगता है। लेकिन एक अध्ययन में पता चला कि दुनिया में 70 मिलियन लोग अनिद्रा से पीड़ित है। इसकी वजह मानसिक या शारीरिक दोनों हो सकती है। कई लोग ऐसे होते है जो तनाव के कारण अनिद्रा से पीड़ित होते हैं।लेकिन कुछ उपाय से अनिद्रा की समस्या से निजात पाया जा सकता है। तो जानिए क्या है उपाय।
पंद्रह मिनट में सो जाने के टिप्स
> योगाभ्यास हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक सरल तरीका है। इसलिए डॉक्टर आपको तेजी से नींद लाने में मदद करने के लिए कुछ योगासनों की सलाह देते हैं। सेतुबंधासन, बालासन, शवासन रात में नींद लाने के लिए आसान और त्वरित हैं।
> मन को शांत करना भी नींद लाने का एक सरल तरीका है। इसलिए ध्यान रखें कि बिस्तर पर जाने से पहले आपके मन की शांति को नुकसान न पहुंचे। उदाहरण के लिए, रात में अपने सेल फोन का बहुत अधिक उपयोग न करें। आरामदायक संगीत या गाने सुनें। अपनी पसंदीदा किताब दोबारा पढ़ें. इससे मानसिक शांति मिलती है. जल्दी सो।
> सोने के लिए एक खास शेड्यूल सेट कर सकते हैं। एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाएँ। इसे ‘सर्कैडियन रिदम’ के नाम से जाना जाता है। अगर आप यही दिनचर्या अपनाएंगे तो यह निश्चित तौर पर आपकी आदत बन जाएगी और आपको जल्दी नींद आ जाएगी।
> भोजन का हमारी नींद से गहरा संबंध है। शाम और रात के समय मसालेदार भोजन से परहेज करें। कॉफी और चाय पीने से नींद नहीं आती है. इसलिए इसके सेवन से भी बचें. इससे आपको एक बच्चे की तरह नींद आएगी।
> जिन दिनों शरीर और मन बेचैन या थका हुआ हो, उस दिन रात को गर्म पानी से स्नान करें। गुनगुने पानी से नहाने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा। शारीरिक थकान दूर हो जाती है और दिमाग तरोताजा हो जाता है। यह बेहतर नींद में मदद करता है.
