सोने के पहले भूलकर भी न करें ये काम
कई बार वजन घटाने के लक्ष्य को हासिल करने के प्रयास में हम केवल दैनिक व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करते हैं और भूल जाते हैं कि सोने से पहले हम जो करते हैं उसका हमारे शरीर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अब समय आ गया है कि आप अपना ध्यान अक्सर उपेक्षित रात की दिनचर्या की ओर लगाएं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, खराब आहार और शारीरिक गतिविधि की कमी वैश्विक स्वास्थ्य के लिए बड़ा खतरा है।
वास्तविक जीवन के अनुभवों के आधार पर नीचे कुछ आदतें दी गई हैं, जो वजन घटाने में मदद कर सकती हैं। तो, अपना पसंदीदा कंबल लें, आराम से बैठें, और नींद से पहले की उन आदतों का पता लगाएं जो आपके और आपके वजन घटाने के लक्ष्य के बीच खड़ी हो सकती हैं।
देर रात लिया जाने वाला स्नैक
देर रात नाश्ता करना कई लोगों के लिए हानिकारक होता है। जब आप सोने से पहले नाश्ता करते हैं, तो आपके शरीर के पास सोने से पहले उन कैलोरी को जलाने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। इसके अतिरिक्त, देर रात के नाश्ते में चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा की मात्रा अधिक होती है, जिससे समय के साथ वजन बढ़ सकता है।
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना
बिस्तर पर स्मार्टफोन, टैबलेट या लैपटॉप जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने की आदत आपकी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकती है। ये उपकरण नीली रोशनी उत्सर्जित करते हैं, जो आपके शरीर में नींद को नियंत्रित करने वाले हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डाल सकते हैं। नींद की ख़राब गुणवत्ता हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकती है। यह असंतुलन आपकी भूख को नियंत्रित करना मुश्किल बना सकता है और वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है।
तनाव और चिंता
तनाव और चिंता भावनात्मक खाने का कारण बन सकते हैं, खासकर रात में जब आपको खाने की लालसा अधिक हो सकती है। तनाव का उच्च स्तर कोर्टिसोल के स्राव को ट्रिगर करता है, जो आपकी भूख और आरामदायक भोजन विकल्पों को बढ़ा सकता है।
दिन के समय भोजन न करें
कैलोरी की मात्रा कम करने के प्रयास में दिन के दौरान भोजन छोड़ने से विपरीत प्रभाव पड़ सकता है। जब आप दिन में पर्याप्त भोजन नहीं करते हैं, तो शाम को आपको बहुत अधिक भूख लगती है, जिसके कारण आप अधिक खाने लगते हैं। ऊर्जा के स्तर को स्थिर बनाए रखने और देर रात की भूख को रोकने के लिए पूरे दिन नियमित, संतुलित भोजन करना महत्वपूर्ण है।
कई बार वजन घटाने के लक्ष्य को हासिल करने के प्रयास में हम केवल दैनिक व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करते हैं और भूल जाते हैं कि सोने से पहले हम जो करते हैं उसका हमारे शरीर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अब समय आ गया है कि आप अपना ध्यान अक्सर उपेक्षित रात की दिनचर्या की ओर लगाएं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, खराब आहार और शारीरिक गतिविधि की कमी वैश्विक स्वास्थ्य के लिए बड़ा खतरा है।
वास्तविक जीवन के अनुभवों के आधार पर नीचे कुछ आदतें दी गई हैं, जो वजन घटाने में मदद कर सकती हैं। तो, अपना पसंदीदा कंबल लें, आराम से बैठें, और नींद से पहले की उन आदतों का पता लगाएं जो आपके और आपके वजन घटाने के लक्ष्य के बीच खड़ी हो सकती हैं।
देर रात लिया जाने वाला स्नैक
देर रात नाश्ता करना कई लोगों के लिए हानिकारक होता है। जब आप सोने से पहले नाश्ता करते हैं, तो आपके शरीर के पास सोने से पहले उन कैलोरी को जलाने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। इसके अतिरिक्त, देर रात के नाश्ते में चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा की मात्रा अधिक होती है, जिससे समय के साथ वजन बढ़ सकता है।
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना
बिस्तर पर स्मार्टफोन, टैबलेट या लैपटॉप जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने की आदत आपकी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकती है। ये उपकरण नीली रोशनी उत्सर्जित करते हैं, जो आपके शरीर में नींद को नियंत्रित करने वाले हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डाल सकते हैं। नींद की ख़राब गुणवत्ता हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकती है। यह असंतुलन आपकी भूख को नियंत्रित करना मुश्किल बना सकता है और वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है।
तनाव और चिंता
तनाव और चिंता भावनात्मक खाने का कारण बन सकते हैं, खासकर रात में जब आपको खाने की लालसा अधिक हो सकती है। तनाव का उच्च स्तर कोर्टिसोल के स्राव को ट्रिगर करता है, जो आपकी भूख और आरामदायक भोजन विकल्पों को बढ़ा सकता है।
दिन के समय भोजन न करें
कैलोरी की मात्रा कम करने के प्रयास में दिन के दौरान भोजन छोड़ने से विपरीत प्रभाव पड़ सकता है। जब आप दिन में पर्याप्त भोजन नहीं करते हैं, तो शाम को आपको बहुत अधिक भूख लगती है, जिसके कारण आप अधिक खाने लगते हैं। ऊर्जा के स्तर को स्थिर बनाए रखने और देर रात की भूख को रोकने के लिए पूरे दिन नियमित, संतुलित भोजन करना महत्वपूर्ण है।
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