हड्डियों को बनाते हैं लोहे जितनी मजबूत ये आहार

हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए बहुत से लोग सिर्फ मांस-मछली और अंडे ही नहीं चाहते। शाकाहारी लोग भी सीख सकते हैं कि अपनी हड्डियों को मजबूत रखने के लिए क्या खाना चाहिए।

फाइबर के साथ-साथ बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से भी भरपूर होते हैं, एक प्रकार का पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड जो कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। साथ ही यह शरीर में सूजन को भी कम करता है। इसके अलावा बीजों के सेवन से मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास में सुधार होता है। अगर आप मजबूत हड्डियां चाहते हैं तो कद्दू के बीज, चिया बीज, कद्दू के बीज आदि खाएं।

हरी सब्जियां सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं. पत्तेदार हरी सब्जियाँ विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देती हैं। इस प्रकार की सब्जियां आपके शरीर को विटामिन के और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व प्रदान करती हैं।

दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद हड्डियों के लिए हमेशा अच्छे होते हैं। इन खाद्य पदार्थों में कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है। यह हड्डियों की मजबूती और संरचना में योगदान देता है। अगर आप मजबूत हड्डियां चाहते हैं तो अपने आहार में वसा रहित डेयरी उत्पादों को शामिल करें।

फाइबर के साथ-साथ बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से भी भरपूर होते हैं, एक प्रकार का पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड जो कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। साथ ही यह शरीर में सूजन को भी कम करता है। इसके अलावा बीजों के सेवन से मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास में सुधार होता है। अगर आप मजबूत हड्डियां चाहते हैं तो कद्दू के बीज, चिया बीज, कद्दू के बीज आदि खाएं।

नट्स में अच्छी मात्रा में कैल्शियम होता है, लेकिन वे आपके शरीर को मैग्नीशियम और फास्फोरस भी प्रदान करते हैं, दो पोषक तत्व जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। मैग्नीशियम आपकी हड्डियों को कैल्शियम को अवशोषित करने और बनाए रखने में मदद करता है। वहीं, फास्फोरस हड्डियों का एक आवश्यक घटक है। मजबूत हड्डियों के लिए रोजाना 1 मुट्ठी दाल खाएं।

कई प्रकार की फलियाँ जैसे काली फलियाँ, राजमा आपकी हड्डियों के लिए अच्छी होती हैं। इन फलियों में मैग्नीशियम, कैल्शियम और फास्फोरस समेत सभी तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं। यह हड्डियों को मजबूत बनाता है।