मधुमेह को कैसे नियंत्रित करें

कहा जाता है कि सुबह का नाश्ता राजा की तरह, दोपहर का भोजन राजकुमार की तरह और रात का खाना भिखारी की तरह करना चाहिए। यह कहावत इस बात पर जोर देती है कि सुबह के नाश्ते में हमेशा सभी आवश्यक पोषक तत्व होने चाहिए। ताकि इसे खाने के बाद आप पूरे दिन एक्टिव और स्वस्थ्य रहें। सुबह का सबसे महत्वपूर्ण समय वह होता है जब आप दिन का पहला निवाला खाते हैं। बहुत से लोग खाली पेट अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, जो दिन की शुरुआत करने का बिल्कुल सही तरीका नहीं है।

दिन की शुरुआत हमेशा ऐसे भोजन से करनी चाहिए, जो आपके शरीर को संपूर्ण पोषण दे सके और विभिन्न रोगों से लड़ने की प्रतिरोधक क्षमता विकसित कर सके। जब बात मधुमेह के रोगियों की हो तो नाश्ता और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। हाई ब्लड शुगर के मरीजों को खाली पेट कुछ भी नहीं खाना चाहिए, जिससे उनका ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाए। आइए जानते हैं कि डायबिटीज को नियंत्रण में रखने के लिए डायबिटीज के मरीजों को खाली पेट किन चीजों का सेवन करना चाहिए।

खाली पेट करें इन चीजों का सेवन

घी और हल्दी

मधुमेह रोगियों के लिए एक चम्मच गाय का घी और हल्दी बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है। हल्दी को गाय के घी में मिलाकर खाली पेट सेवन करने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। घी मधुमेह रोगियों को पूरे दिन चीनी खाने की इच्छा से दूर रखता है। जबकि हल्दी सूजन को कम करने का काम करती है।

दालचीनी का पानी

दालचीनी एक मसाला है जो शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए जाना जाता है। रात को सोने से पहले थोड़ी सी दालचीनी पानी में भिगो दें और अगले दिन इसका पानी पी लें। आप चाहें तो दालचीनी के पानी से हर्बल चाय भी बना सकते हैं। यह पूरे दिन आपके रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव को नियंत्रण में रखने का काम करेगा।

भीगे हुए मेवे

यदि आपको सुबह उठने के बाद निम्न रक्त शर्करा का अनुभव होता है, तो आप खाली पेट थोड़ी मात्रा में प्रोटीन खा सकते हैं, जैसे भीगे हुए बादाम, अखरोट या फल के साथ सूखे फल।

आंवले के रस के साथ एप्पल साइडर

100 मिलीलीटर पानी लें और इसमें लगभग 30 मिलीलीटर आंवला का रस या नींबू का रस और एक चम्मच सेब का सिरका मिलाएं और खाली पेट सेवन करें। इसे पीने से शुगर लेवल को नियंत्रण में लाने में मदद मिलेगी.

मेथी का पानी

डायबिटीज के मरीजों को सुबह खाली पेट मेथी के पानी का सेवन करना चाहिए। इसके लिए एक चम्मच मेथी के दानों को रात भर पानी में भिगो दें और सुबह मेथी के दानों को खा लें और बचा हुआ पानी पी लें।