चेस्ट के लिए है ये 5 कमाल की एक्सरसाइज, हफ्ते भर में चौड़ा होगा सीना

कई पुरुषों का सपना होता है कि उनकी छाती चौड़ी और मजबूत हो, जिसके परिणामस्वरूप उनका शरीर आकर्षक आकार लेता है। चौड़ी छाती होने पर उनकी छाती की मांसपेशियां तभी दिखाई देती हैं जब वे कपड़े पहनते हैं, जो दूसरों को आकर्षित करती हैं। तो, यहां हम आपके लिए छाती के व्यायाम की एक अद्भुत श्रृंखला लेकर आए हैं जो कुछ ही हफ्तों में आपकी छाती की मांसपेशियों को मजबूत और पूर्ण बना देगी।

पुश अप

व्यायाम की शुरुआत पुश-अप्स से करें। यह शरीर को स्थिर करता है और सभी मांसपेशियों को कसने में मदद करता है। यह व्यायाम आपके शरीर के सभी अंगों का विकास करने के साथ-साथ आपके हृदय, फेफड़ों और मांसपेशियों की क्षमता को भी मजबूत करता है।

चिन अप

पुश-अप के बाद पुल-अप के 3 से 4 सेट लगाएं। इससे आपके शरीर को अच्छा आकार मिलता है और पूरे शरीर को पंप मिलता है। ठोड़ी ऊपर करने से आपके हृदय की कार्यक्षमता बढ़ती है। यह व्यायाम आपके हृदय प्रणाली को मजबूत बनाता है और आपको हृदय रोग से दूर रखता है।

झुकी हुई बेंच

चिन-अप के बाद, अपने वर्कआउट की शुरुआत इनक्लाइन बेंच से करें। अपनी क्षमता के अनुसार वजन लगाते समय आपको पहले बारबेल लगाना चाहिए और फिर इस बेंच पर डंबल बेंच प्रेस के 3 सेट लगाने चाहिए।

समतल बेंच

ढलान के बाद समतल तट पर आएँ। यहां छड़ों और डम्बल के तीन सेट खोजें। यह व्यायाम बाजुओं, कंधों, पेट और पीठ की मांसपेशियों में तनाव को कम करता है, जिससे वे मजबूत बनती हैं। इससे आपकी शारीरिक क्षमता बढ़ती है और आपके शरीर की दृढ़ता बढ़ती है,

बार-डिप्स

इसके बाद आप बारबेल डिप्स करके अपना वर्कआउट खत्म कर सकते हैं। यकीन मानिए आपके सीने में एक अच्छा पंप आएगा। बार-डिप्स एक्सरसाइज से बाजुओं, कंधों, पेट और पीठ की मांसपेशियों में तनाव कम हो जाता है, जिससे आपको अच्छा अहसास होता है।