इस योग आसन से अपनी रीढ़ और कोर को मजबूत करें

लाइफस्टाइल: योग शक्ति, लचीलेपन और संतुलन को बढ़ावा देने की अपनी क्षमता के लिए प्रसिद्ध है। इसके कई पोज़ में से, सुपरमैन पोज़ एक गतिशील आसन के रूप में सामने आता है जो रीढ़ और कोर की मांसपेशियों दोनों को लक्षित करता है। इस लेख में, हम सुपरहीरो-प्रेरित योग आसन, सुपरमैन पोज़ के लाभों और उचित तकनीक के बारे में विस्तार से बताएंगे।

सुपरमैन पोज़ डिमिस्टिफाइड – जिसे संस्कृत में “विपरिता शलभासन” के रूप में भी जाना जाता है, इसका नाम उड़ान में सुपरमैन की प्रतिष्ठित छवि से लिया गया है। यह मुद्रा रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को शामिल करने और मजबूत करने के लिए डिज़ाइन की गई है, विशेष रूप से इरेक्टर स्पाइना, जो कशेरुक स्तंभ की लंबाई के साथ चलती है। इसके अतिरिक्त, यह मुद्रा ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और कंधों की मांसपेशियों को संलग्न करती है, जिससे समग्र मजबूती प्रभाव में योगदान होता है।

सुपरमैन पोज़ के फायदे –

रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाना – सुपरमैन पोज़ का प्राथमिक फोकस रीढ़ की हड्डी है। नियमित अभ्यास रीढ़ की मांसपेशियों में लचीलापन बनाने, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने और रीढ़ की समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

कोर सक्रियण – जैसे ही आप अपनी बाहों और पैरों को जमीन से ऊपर उठाते हैं, आपकी कोर मांसपेशियां आपके शरीर को स्थिर करने में संलग्न हो जाती हैं। यह क्रिया न केवल पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है बल्कि समग्र कोर स्थिरता को भी बढ़ाती है।

पीठ के स्वास्थ्य में सुधार – सुपरमैन पोज़ पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने वाली मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो मामूली पीठ दर्द और परेशानी को कम करने में सहायता कर सकता है।

शारीरिक जागरूकता में वृद्धि – इस मुद्रा को करने के लिए विभिन्न मांसपेशी समूहों के बीच समन्वय की आवश्यकता होती है, जिससे मन-शरीर संबंध और प्रोप्रियोसेप्शन में सुधार होता है।

चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका –

1. एक आरामदायक चटाई पर मुंह के बल लेट जाएं, अपने पैरों को फैलाकर और हाथों को अपने सामने फैलाकर।

2. अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करते हुए गहरी सांस लें।

3. इसके साथ ही अपने हाथ, छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। अपनी निगाहें आगे की ओर रखें और अपनी गर्दन पर दबाव डालने से बचें।

4. अपनी जांघों को ऊपर उठाकर रखें, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को शामिल करते हुए।

5. यह सुनिश्चित करते हुए कि आप एक आरामदायक और नियंत्रित लिफ्ट बनाए रखते हैं, कुछ सांसों के लिए मुद्रा में बने रहें।

6. धीरे से मुद्रा छोड़ते हुए सांस छोड़ें, अपने अंगों को वापस जमीन पर ले आएं।

7. कुछ राउंड के लिए मुद्रा को दोहराएं, जैसे-जैसे आप ताकत हासिल करते हैं, धीरे-धीरे धारण की अवधि बढ़ाते जाएं।

सावधानियां एवं संशोधन –

1. यदि आपको पीठ या गर्दन की कोई समस्या है, तो इस आसन को करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

2. शुरुआती लोग शुरुआत में केवल ऊपरी शरीर या निचले शरीर को उठाकर मुद्रा को संशोधित कर सकते हैं, धीरे-धीरे दोनों को उठाने की ओर बढ़ सकते हैं।

3. अतिरिक्त आराम और समर्थन के लिए श्रोणि के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल या कुशन का उपयोग करें।

4. लिफ्ट पर दबाव डालने या जबरदस्ती करने से बचें; मांसपेशियों को ध्यानपूर्वक संलग्न करने पर ध्यान दें।

सुपरमैन पोज़ आपकी रीढ़ और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक प्रभावी और आनंददायक तरीका प्रदान करता है। इस गतिशील आसन को अपने योग अभ्यास में शामिल करने से आसन में सुधार हो सकता है, पीठ का स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है और कोर मजबूत हो सकता है, जिससे आपको मैट पर और बाहर दोनों जगह अधिक सशक्त और फिट महसूस करने में मदद मिलेगी।