नींद की कमी पहुंचा सकती है शरीर को नुकसान

 एक नए अध्ययन से पता चला है कि दिन में 7 से 8 घंटे से कम सोने से आपके दिल को खतरा होता है। पीएडी के जोखिम को कम करने के लिए सात से आठ घंटे की नींद लेना एक अच्छी आदत है। अच्छी जिंदगी जीने के लिए भरपूर नींद की जरूरत होती है। अक्सर आपने अपने अंदर यह महसूस किया होगा कि जब आप देर रात तक जागते हैं और सुबह जल्दी उठते हैं तो सिर भारी रहता है और शरीर काफी थका हुआ महसूस होता है। शरीर का ऊर्जा स्तर पूरी तरह से कम हो जाता है। इसीलिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ भी लोगों को 8 घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं।

7 से 8 घंटे से कम नींद आपके दिल के लिए खतरे की घंटी है

अगर आप रोजाना सिर्फ 5 या 6 घंटे की नींद ले रहे हैं तो इसका सीधा असर आपके दिल पर पड़ता है। जी हां, एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग दिन में 5 घंटे से कम सोते हैं उनके हाथों और पैरों की धमनियां सिकुड़ जाती हैं। यह एथेरोस्क्लेरोसिस के लक्षणों में से एक है, जिसमें फैटी जमा पैरों और बाहों में रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध करता है। पीएडी के सामान्य लक्षण हैं निचले पैरों में सुन्नता या ठंडापन, पैरों में कमजोर नाड़ी, कूल्हों में दर्दनाक ऐंठन, पैरों में त्वचा का रंग बदलना, पैरों पर घाव जो पूरी तरह से ठीक नहीं होते हैं।

नींद की कमी शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है

अध्ययनों से पता चला है कि दुनिया भर में 200 मिलियन से अधिक लोगों को पीएडी है। रात में पांच घंटे से कम सोने से पीएडी का खतरा लगभग दोगुना हो जाता है। कम घंटों की नींद से 53,416 लोगों में पीएडी का खतरा बढ़ गया। नतीजे बताते हैं कि रात में कम सोने से पीएडी विकसित होने की संभावना बढ़ सकती है और पीएडी होने से अपर्याप्त नींद आने का खतरा बढ़ जाता है। देर रात तक जागना, इंटरनेट ब्राउज़ करना, देर तक काम करना और सुबह देर तक सोना कई लोगों की आदत बन गई है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कम सोने और देर तक सोने की आदत के खिलाफ लगातार चेतावनी दे रहे हैं क्योंकि इससे दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है।

क्या अधिक देर तक सोना इसका समाधान है?

नहीं, अध्ययन में लंबी नींद पर भी निष्कर्ष निकाला गया, जिसमें पाया गया कि 8 घंटे से अधिक सोने से पीएडी का खतरा 24% बढ़ जाता है। इस प्रकार फिर से अच्छी नींद पर जोर दिया गया। ध्यान रखें कि आप दिन में 7 से 8 घंटे सो रहे हैं, सुनिश्चित करें कि आप सोने से कम से कम एक घंटे पहले गैजेट बंद कर दें, सोने से एक घंटे पहले खाना खा लें, किताब पढ़ने या ध्यान करने का प्रयास करें। शाम को बाद में चाय या कॉफी का सेवन न करें, क्योंकि इससे लंबे समय तक नींद न आने की समस्या हो सकती है।