मोर्निंग वाक देता है अच्छी सेहत लेकिन इन बातों का ध्यान रखना बेहद जरूरी

ठण्ड का समय चल रहा हैं और इन दिनों में मोर्निंग वाक का अपना अलग ही मजा होता है। ठण्ड के दिनों में वाक बहुत फायदेमंद रहती है लेकिन इसमें भी आपको कुछ बातों का ध्यान रखने की जरूरत होती है। जी हाँ, वाक् करते समय बरती गई सावधानी आपकी सेहत पर अच्छा प्रभाव डालती है, वहीँ होने वाली गलतियाँ सेहत के साथ खिलवाड़ करती हैं। तो आइये जानते है मोर्निग वाक के समय ध्यान रखने वाली बातों के बारे में।

* टहलते समय हल्की गहरी सांस लेने की आदत डालें और मुंह से सांस ना लें। इससे आप स्वच्छ और शुद्ध ऑक्सीजन अपने शरीर में लेंगे और सकारात्मकता महसूस करेंगे। यह दोनों ही चीजें आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हैं।

* शरीर का तापमान सामान्य रखने हेतु शरीर को अतिरिक्त पानी चाहिए, अत: सैर पर जाने से पहले और पश्चात एक गिलास पानी अवश्य पिएं। इससे तापमान सामान्य रहेगा और आप बीमार नहीं पड़ेंगे।

* सैर के लिए जाते समय जूते पहनें, ना कि चप्पल। इससे किसी प्रकार की मोच या असंतुलन की स्थिति नहीं बनेगी। पहने गए जूते आरामदायक हों ताकि चलते समय तकलीफ न हो।

* सैर करने के लिए शांत वातावरण वाली जगह को चुनें जहां चारों तरफ प्राकृतिक सौंदर्य हो। इस के लिए कोई बाग या बगीचा चुन सकते हैं या फिर किसी हरियाली वाली सड़क पर निकलकर सैर कर सकते हैं। ऐसे स्थान आपके तनाव को कम करते हैं।

* टहलते समय अपने हाथों को ऊपर – नीचे की ओर करें और हाथ हिलाते हुए चलें। इससे शरीर में ऊर्जा का संचार होगा और स्फूर्ति बनी रहेगी। टहलते समय किसी प्रकार का मानसिक तनाव न रखें।

* सैर शुरू करते समय और समाप्त करते समय हमेशा चलने की गति धीमी रखें। धीरे-धीरे अपनी गति में इजाफा करें। इसके साथ ही सुबह की सैर के पश्चात संतुलित आहार की ओर भी विशेष ध्यान देना चाहिए।

* यदि आप हृदय रोग, रक्तचाप या कोई अन्य गंभीर समस्या से पीड़ित हैं, तो टहलना प्रारंभ करने से पहले चिकित्सक की सलाह अवश्य लें।