माइग्रेन को ट्रिगर करने का काम करती हैं ये चीजें

स्वास्थ्य की एक सामान्य समस्या है माइग्रेन जिससे आबादी का एक बड़ा हिस्सा परेशान है। माइग्रेन एक ऐसा दर्द है जो तीव्र होता है एवं बार-बार होता है, और यह आमतौर पर सिर के एक ही तरफ होता है। यह दर्द तब होता है जब मस्तिष्क की ट्राइजेमिनल नसें उत्तेजित होती हैं। ये सिरदर्द 4-72 घंटे तक बना रह सकता है। इससे बचाव का उपाय हैं उन कारणों और आदतों को पहचानना जो माइग्रेन को ट्रिगर करने का काम करती हैं। आज इस कड़ी में हम आपको रोजमर्रा से जुड़ी उन चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जिसकी वजह से माइग्रेन का दर्द उठने लगता हैं। इन्हें जानकर आपको सतर्क होने की जरूरत हैं। आइये जानते हैं इनके बारे में…

तनाव

आजकल की भागदौड़ भरी जीवनशैली में लोगों में तनाव का स्तर अधिक बढ़ गया है। तनाव या चिंता से माइग्रेन की समस्या अधिक बढ़ सकती है।माइग्रेन में तनाव की भूमिका पर बहुत शोध करा गया है और यह साबित हुआ है कि तनाव कई लोगों में माइग्रेन को ट्रिगर करता है। बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि उनका पहला माइग्रेन का दौरा उनके जीवन की किसी बड़ी तनावपूर्ण घटना के बाद हुआ था, जैसे कि तलाक या किसी की मृत्यु। तनाव माइग्रेन के हादसे को बदतर बना सकता है या इस से माइग्रेन लंबे समय तक या अधिक बार हो सकता है। कभी-कभी बहुत तनावपूर्ण स्थिति से निपटने के तुरंत बाद माइग्रेन हो सकता है, यानी कि स्थिति से निपटने के कारण शरीर में कोर्टिसोल का स्तर का तेजी से बदलना और स्थिति से उत्पन्न तनाव का अचानक गिरना।

नींद पूरी न होना

हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, सेहतमंद रहने के लिए एक दिन में कम से कम सात से आठ घंटे की नींद लेना जरुरी है। नींद पूरी ना होने के कारण माइग्रेन की समस्या बढ़ सकरी है। इसलिए दिन में सोने से बचें और कोशिश करें कि आप रात में पूरी नींद लें।

शोर-शराबा

कई बार तेज लाइट या शोरगुल भी माइग्रेन के दर्द को ट्रिगर कर सकता है। ऐसे में एक शांत माहौल सिरदर्द में आपके लिए बाम की तरह काम कर सकता है। माइग्रेन का अटैक पड़ने पर घर में ऐसी जगह ढूंढें जहां शांति हो। आप किसी पब्लिक लाइब्रेरी या शांत माहौल वाली जगहों पर भी जा सकते हैं।

मेंस्ट्रुअल साइकिल

पुरुषों की तुलना में महिलाएं माइग्रेन का शिकार होती हैं। कुछ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि महिलाओं के माइग्रेन में मेंस्ट्रुअल साइकिल की खास भूमिका हो सकती है। दरअसल कुछ महिलाओं को माइग्रेन का दर्द पीरियड्स के दौरान ही होता है। एक्सपर्ट मानते हैं कि पीरियड्स के दौरान प्रोजेस्टेरॉन और एस्टेरॉजेन नाम के हार्मोन्स के लेवल में उतार-चढ़ाव भी माइग्रेन के दर्द को ट्रिगर कर सकता है। इस बारे में आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

चीनी का अधिक सेवन

ज़्यादा शुगर वाले फूड्स से भी माइग्रेन के दर्द का खतरा बढ़ सकता है। मिठाई, चॉकलेट, कोल्ड ड्रिंक, बेकरी प्रोडक्ट्स आदि ऐसे फ़ूड प्रोडक्ट्स जिनमें शुगर की मात्रा अधिक होती है, उन्हें अपनी डाइट से दूर रखें।

खाली पेट रहना

अगर आप ज्यादा देर तक खाना नहीं खाते हैं तो एसिडिटी की समस्या होने लगती है। पेट में गैस से भी माइग्रेन का दर्द बढ़ने का खतरा रहता है। इसलिए ज़्यादा देर खाली पेट ना रहें और नियमित अंतराल पर भोजन लेते रहें।