नकारात्मक विचारों को दबाना मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता

एक नए अध्ययन से पता चलता है कि आम तौर पर मानी जाने वाली धारणा कि नकारात्मक विचारों को दबाने का प्रयास हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए बुरा है, गलत हो सकती है

कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने 16 देशों में 120 स्वयंसेवकों को उन नकारात्मक घटनाओं के बारे में विचारों को दबाने के लिए प्रशिक्षित किया जो उन्हें चिंतित करती थीं, और पाया कि न केवल ये कम स्पष्ट हो गए, बल्कि प्रतिभागियों के मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार हुआ।

विश्वविद्यालय के मेडिकल रिसर्च काउंसिल (एमआरसी) के प्रोफेसर माइकल एंडरसन ने कहा, “हम सभी फ्रायडियन विचार से परिचित हैं कि यदि हम अपनी भावनाओं या विचारों को दबाते हैं, तो ये विचार हमारे अचेतन में रहते हैं, जो हमारे व्यवहार और भलाई को हानिकारक रूप से प्रभावित करते हैं।” अनुभूति और मस्तिष्क विज्ञान इकाई।

“मनोचिकित्सा का पूरा उद्देश्य इन विचारों को खत्म करना है ताकि कोई उनसे निपट सके और उनकी शक्ति छीन सके। हाल के वर्षों में, हमें बताया गया है कि विचारों को दबाना आंतरिक रूप से अप्रभावी है और यह वास्तव में लोगों को सोचने पर मजबूर करता है और अधिक सोचा – यह ‘गुलाबी हाथी के बारे में मत सोचो’ का क्लासिक विचार है,” उन्होंने कहा।

एंडरसन ने कहा, ये विचार नैदानिक ​​उपचार क्षेत्र में हठधर्मिता बन गए हैं, उदाहरण के लिए, राष्ट्रीय दिशानिर्देशों में अवसाद, चिंता, पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) को खत्म करने और दूर करने के लिए एक प्रमुख कुरूप व्यवहार के रूप में विचार से बचाव की बात की गई है।

ट्रिनिटी कॉलेज, कैम्ब्रिज की डॉ. ज़ुल्कायदा ममत का मानना था कि खुद को और अपने जीवन में कई अन्य लोगों को हुए अनुभवों में आघात पर काबू पाने के लिए निरोधात्मक नियंत्रण महत्वपूर्ण था।

वह यह जांच करना चाहती थी कि क्या यह एक जन्मजात क्षमता है या कुछ ऐसा है जो सीखा गया है और इसलिए सिखाया जा सकता है।

“महामारी के कारण, हम समुदाय में लोगों को बढ़ती चिंता से निपटने में मदद करने की आवश्यकता देख रहे थे। पहले से ही एक मानसिक स्वास्थ्य संकट था, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की एक छिपी हुई महामारी थी, और यह बदतर होती जा रही थी। इसलिए उस पृष्ठभूमि के साथ, हम यह देखने का निर्णय लिया गया कि क्या हम लोगों को बेहतर तरीके से सामना करने में मदद कर सकते हैं,” डॉ. ममट ने कहा।

साइंस एडवांसेज में प्रकाशित अध्ययन में, प्रत्येक प्रतिभागी को कई परिदृश्यों के बारे में सोचने के लिए कहा गया था जो अगले दो वर्षों में उनके जीवन में घटित हो सकते हैं – 20 नकारात्मक “भय और चिंताएं” जिनके घटित होने का उन्हें डर था, 20 सकारात्मक “उम्मीदें और सपने,” और 36 नियमित और सांसारिक तटस्थ घटनाएं।

डर उनके लिए वर्तमान चिंता का विषय होना चाहिए, जो बार-बार उनके विचारों में घुसपैठ कर चुका है। “यह बहुत स्पष्ट था कि जिन घटनाओं को प्रतिभागियों ने दबाने का अभ्यास किया था, वे अन्य घटनाओं की तुलना में कम ज्वलंत, भावनात्मक रूप से कम चिंता पैदा करने वाली थीं और कुल मिलाकर, प्रतिभागियों ने अपने मानसिक स्वास्थ्य के मामले में सुधार किया। लेकिन हमने उन प्रतिभागियों के बीच सबसे बड़ा प्रभाव देखा जो थे तटस्थ विचारों के बजाय भयभीत करने वाले विचारों को दबाने का अभ्यास दिया गया,” डॉ. ममट ने कहा।

विचारों को दबाने से संभावित अभिघातजन्य तनाव विकार वाले प्रतिभागियों के मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार हुआ।

अभिघातजन्य तनाव के बाद नकारात्मक विचारों को दबाने वाले प्रतिभागियों में, उनके नकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य सूचकांक स्कोर में औसतन 16 प्रतिशत की गिरावट आई (तटस्थ घटनाओं को दबाने वाले समान प्रतिभागियों के लिए 5 प्रतिशत की गिरावट की तुलना में), जबकि सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य सूचकांक स्कोर में लगभग वृद्धि हुई 10 प्रतिशत।

सामान्य तौर पर, अध्ययन की शुरुआत में खराब मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों वाले लोगों में दमन प्रशिक्षण के बाद अधिक सुधार हुआ, लेकिन केवल तभी जब उन्होंने अपने डर को दबा दिया।

यह खोज सीधे तौर पर इस धारणा का खंडन करती है कि दमन एक दुर्भावनापूर्ण मुकाबला प्रक्रिया है।

प्रोफेसर एंडरसन ने कहा, “हमने जो पाया वह स्वीकृत कथा के विपरीत है।” “हालांकि निष्कर्षों की पुष्टि करने के लिए और अधिक काम करने की आवश्यकता होगी, ऐसा लगता है कि यह संभव है और हमारे डरावने विचारों को सक्रिय रूप से दबाने के लिए संभावित रूप से फायदेमंद भी हो सकता है।”