जाने रोजाना कितनी मात्रा लेना चाहिये मैग्नीशियम

जितना अच्छा आहार, उतना अच्छा स्वास्थ्य। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आहार में विटामिन और सूक्ष्म पोषक तत्वों को शामिल करने की सलाह दी जाती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ नियमित रूप से स्वस्थ और पौष्टिक चीजें खाने की सलाह देते हैं। इसकी कमी से कई तरह के खतरे होते हैं. स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में मैग्नीशियम भी शामिल है। इसमें भरपूर भोजन शामिल करने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार होता है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि मैग्नीशियम मस्तिष्क और शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। दिल, ब्लड शुगर लेवल और मूड को कई तरह से फायदा होता है। मैग्नीशियम हरी पत्तेदार सब्जियों से लेकर नट्स, बीज और बीन्स में पाया जाता है। आइए जानते हैं मैग्नीशियम युक्त चीजों के सेवन से क्या फायदे होते हैं और इसके लिए क्या खाना चाहिए।

मैग्नीशियम की कमी के दुष्प्रभाव

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार वयस्कों के शरीर में लगभग 25 ग्राम मैग्नीशियम पाया जाता है। इसमें से 50-60% कंकाल प्रणाली द्वारा संग्रहित होता है और शेष मांसपेशियों, ऊतकों और शरीर के तरल पदार्थों में होता है। मैग्नीशियम की कमी से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इससे कई तंत्रिका संबंधी विकार, हड्डियों की कमजोरी, मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं, पाचन समस्याएं और रक्त शर्करा हो सकती है।

मैग्नीशियम के लाभ

1. हड्डियों के निर्माण में सहायक

कई शोधों में यह बात सामने आई है कि विटामिन डी और कैल्शियम के अलावा मैग्नीशियम युक्त चीजों का सेवन हड्डियों के लिए जरूरी है। स्वस्थ हड्डियों के निर्माण के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है। शोध के अनुसार, मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने से रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद मिलती है। यह ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करने में भी फायदेमंद है। मैग्नीशियम कैल्शियम और विटामिन-डी के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।

2. मधुमेह को नियंत्रित करता है

शोध में पाया गया है कि मैग्नीशियम युक्त चीजों के सेवन से टाइप-2 डायबिटीज का खतरा कम हो जाता है। ग्लूकोज नियंत्रण और इंसुलिन चयापचय में मैग्नीशियम की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। वर्ल्ड जर्नल ऑफ डायबिटीज में 2015 की एक रिपोर्ट में मैग्नीशियम की कमी को इंसुलिन प्रतिरोध से जोड़ा गया है।

प्रतिदिन कितनी मात्रा में मैग्नीशियम का सेवन करना चाहिए

शोध के अनुसार, एक पुरुष को प्रतिदिन 400-420 ग्राम और एक महिला को 340-360 ग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में मेवे और बीज, गहरी हरी सब्जियाँ, साबुत अनाज और फलियाँ शामिल हैं। एवोकैडो, आलू और केले में मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है।