Yogasana : आज बढ़ता वजन हर दूसरे व्यक्ति के लिए एक बड़ी समस्या बनकर उभर रहा है। आमतौर पर, गतिहीन जीवनशैली, वर्कआउट की कमी और खान-पान की गलत आदतें किसी व्यक्ति के वजन बढ़ने के लिए जिम्मेदार होती हैं। लेकिन कभी-कभी पीसीओएस भी वजन बढ़ने का कारण बनने लगता है। अध्ययनों के अनुसार, लगभग 20 प्रतिशत भारतीय महिलाएं पीसीओएस से पीड़ित हैं। इस समस्या के कारण महिलाओं में मासिक धर्म में अनियमितता, चेहरे पर बाल आना और वजन बढ़ना जैसे लक्षण दिखाई देने लगते हैं। हालाँकि, सख्त आहार और शारीरिक गतिविधि की मदद से इस समस्या को नियंत्रित किया जा सकता है। आइए जानते हैं ऐसे 3 योगासनों के बारे में जो पेट के आसपास जमा चर्बी को कम करके पीसीओएस से निपटने में भी मदद कर सकते हैं।
पीसीओएस की समस्या होने पर वजन क्यों बढ़ता है?
पीसीओएस यानी पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम की समस्या के कारण महिलाओं के शरीर में एस्ट्रोजन फीमेल हार्मोन की तुलना में अधिक एंड्रोजन मेल हार्मोन बनने लगते हैं। जिससे शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा होने लगती है। शरीर में जमा यही वसा वजन बढ़ाने का कारण बनती है। ऐसे में आइए जानते हैं ऐसे 3 योगासनों के बारे में जो पेट पर जमा चर्बी को कम कर पीसीओएस से निपटने में भी मदद कर सकते हैं।
मालासन-
मालासन करने के लिए सबसे पहले अपने घुटनों को मोड़कर शौच मुद्रा में बैठ जाएं। इसके बाद अपने दोनों हाथों की कांखों को अपने मुड़े हुए घुटनों पर टिकाते हुए अपने हाथों की हथेलियों को आपस में जोड़ लें और हाथ जोड़कर नमस्कार मुद्रा बना लें। इस आसन को करते समय धीरे-धीरे सांस अंदर-बाहर करते रहें। कुछ देर इसी स्थिति में बैठें और गहरी सांस लें। इसके बाद हाथों को नमस्कार मुद्रा में ऊपर की ओर ले जाएं, हाथों को वापस उसी मुद्रा में लाएं और हाथों को खोलते हुए धीरे-धीरे ऊपर उठें। इस मुद्रा को सुबह खाली पेट 10 मिनट तक करने से लाभ मिलता है।
भुजंगासन –
भुजंगासन को कोबरा पोज भी कहा जाता है। इस आसन को करने से पहले रीढ़ की हड्डी को तैयार करना होगा, नहीं तो इससे रीढ़ की हड्डी पर अचानक तनाव पड़ सकता है। भुजंगासन करने के लिए सबसे पहले रीढ़ की हड्डी को गर्म करने के लिए दोनों पैरों को सामने फैलाकर बैठ जाएं। अब अपनी पीठ को झुकाते हुए दोनों हाथों से पैरों की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। इसके बाद कोबरा पोज करना शुरू करें। अपने दोनों हाथों को कंधों के पास रखें। आपकी कोहनी मुड़ी होनी चाहिए. पेट का निचला हिस्सा ज़मीन पर होना चाहिए और हाथों के बल शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की ओर उठाएं और ऊपर की ओर देखने का प्रयास करें। कुछ देर इसी स्थिति में रहने के बाद वापस पहले वाली स्थिति में आ जाएं। भुजंगासन करते समय गहरी सांस लेते रहें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। शुरुआत में इस आसन को 30 सेकेंड तक करें। इसके बाद आप धीरे-धीरे समय अवधि को एक मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
सेतु बंधासन-
सेतुबंधासन करने के लिए सबसे पहले अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को अपने पैरों के समानांतर लाएं और उन्हें कंधे के बराबर दूरी पर मोड़ें। ग्लूट्स, कोर और क्वाड्रिसेप मांसपेशियों को शामिल करते हुए पीठ के निचले हिस्से को जितना हो सके ऊपर उठाएं। इस स्थिति में कम से कम 30 सेकंड तक रहें। ब्रिज पोज़ आपके कोर के आसपास वजन कम करने में मदद करता है, पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत करता है और पीठ दर्द को कम करता है।
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