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नया साल आने में अब कुछ ही दिन बचे हैं. हर कोई 2024 के स्वागत के लिए उत्साहित है। हर कोई नए साल में बदलाव का लक्ष्य रखता है। बहुत से लोग अपनी जीवनशैली बदलने के बारे में सोचते हैं। इन सबके बीच दिल की सेहत को प्राथमिकता पर रखना जरूरी है। दरअसल, आजकल दिल की बीमारियाँ तेजी से बढ़ रही हैं। अगर ठीक से देखभाल न की जाए तो यह जानलेवा भी हो सकता है। ऐसे में स्वास्थ्य विशेषज्ञ नए साल में आपके दिल को स्वस्थ रखने के लिए 8 टिप्स देते हैं, जिन्हें अपनाकर आप दिल की बीमारियों से दूर रह सकते हैं।
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1. व्यायाम
स्वस्थ दिल के लिए शारीरिक रूप से फिट रहना बहुत जरूरी है। इसलिए नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। आप चाहें तो साइकिलिंग, स्विमिंग, योगा जैसे फिटनेस विकल्प आजमा सकते हैं। हृदय स्वास्थ्य के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करें।
2. धूम्रपान को कहें अलविदा
अगर आप आने वाले साल में अपने दिल को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो अभी से धूम्रपान को अलविदा कह दें। धूम्रपान हृदय रोग का मुख्य कारण है। इसे पीने से आप अपने दिल को स्वस्थ बना सकते हैं।
3. शराब से दूर रहें
बहुत अधिक शराब पीने से आपके दिल पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अगर आप शराब पीते हैं तो इससे दूर रहें। इस संकल्प के साथ आप नए साल में अपने दिल को स्वस्थ बना सकते हैं। संतुलित जीवनशैली दिल के लिए भी अच्छी मानी जाती है।
4. खाना अपने मन के मुताबिक खाएं
दिल की सेहत को बेहतर बनाए रखने के लिए जितना हो सके मौसमी फल और सब्जियां खाएं। अपने आहार में हरी सब्जियाँ, फल, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन अवश्य शामिल करें। इसके अलावा, जितना संभव हो सके अपने सोडियम, संतृप्त और ट्रांस वसा का सेवन कम करें।
5. नियमित हृदय परीक्षण करवाएं
रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल स्तर सहित अपने हृदय स्वास्थ्य की नियमित जांच कराते रहें। इस तरह, यदि कोई बीमारी है, तो इसका समय से पता चल जाएगा और आप लंबे समय तक खतरे से बच सकेंगे।
6. तनाव मुक्त रहने का प्रयास करें
आज हर उम्र के लोग काम के दबाव और कई तरह के तनाव के कारण तनावपूर्ण जीवन जीते हैं, जो दिल की सेहत के लिए अच्छा नहीं है। ऐसे में तनाव से दूरी बहुत जरूरी है. आप नियमित रूप से ध्यान, योग और माइंडफुलनेस जैसी चीजों से मदद ले सकते हैं।
7. पर्याप्त नींद लें
हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद लेना आवश्यक है। हर रात 7 से 9 घंटे सोना जरूरी है। अपने हृदय प्रणाली को बेहतर बनाने के लिए, अपने सोने के समय की दिनचर्या का गंभीरता से पालन करें।
8. पानी पीने में लापरवाही न करें
पानी पीने से आपका शरीर हाइड्रेटेड रहता है, जो हृदय के बेहतर स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। हर दिन कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीने की कोशिश करें। मीठे पेय पदार्थों से बचें और खूब चाय और कॉफी पियें।
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