हेल्थ टिप्स : दिवाली आने में कुछ दिन ही बाकी हैं और लोग एक-दूसरे को “हैप्पी दिवाली (Happy Diwali)” विश करने का इंतजार कर रहे हैं। इसके अलावा एक चीज और है, जिसका दिवाली पर लोगों को खूब इंतजार रहता है। वो है अनलिमिटेड खाना-पीना। लेकिन वेट लॉस डाइट प्लान पर चल रहे लोग और डायबिटीज के मरीज इस फेस्टिव सीजन काफी निराश रहते हैं। क्योंकि, वे बाकी लोगों की तरह अपना मनपसंदीदा मीठा या खाना नहीं खा पाते।
हेल्दी मिठाई चुनें
दिवाली पर मीठा खाने की क्रेविंग शांत करने का सबसे सुरक्षित तरीका हेल्दी मिठाई खाना है। मीठे के हेल्दी ऑप्शन में डार्क चॉकलेट, सेब, ग्रीक योगर्ट, चिया सीड्स पुडिंग, बनाना आइसक्रीम आदि हैं। जिनमें ना सिर्फ कम शुगर होती है, बल्कि अन्य पोषक तत्व भी होते हैं। ध्यान रखें कि इन हेल्दी स्नैक्स को बनाते हुए आर्टिफिशियल स्वीटनर का इस्तेमाल ना करें।
मात्रा कम रखें
मीठा खाने की क्रेविंग शांत करने के लिए जरूरी नहीं, पेट भरकर मीठा खाया जाए। क्रेविंग शांत करने के लिए कम मात्रा में मिठाई खा सकते हैं। इससे ना सिर्फ ब्लड शुगर कंट्रोल में रहेगा, बल्कि वजन भी नहीं बढ़ेगा। हां, लेकिन अपने लिए हेल्दी स्वीट का चुनाव करने के लिए किसी न्यूट्रिशनिस्ट की मदद जरूर लें।
मिठाई खाने से पहले सब्जियां खाएं
अगर आप मिठाई खाने से तुरंत पहले फाइबर वाली सब्जियां खाते हैं, तो शरीर में ब्लड शुगर धीरे-धीरे बढ़ता है। क्योंकि, फाइबर खून में पहुंचने वाले ब्लड शुगर की गति धीमा कर देता है और अचानक शुगर हाई होने का खतरा नहीं होता।
कार्ब्स की मात्रा कम करें
शुगर भी सॉल्यूबल कार्बोहाइड्रेट होती है। इसलिए पसंदीदा मिठाई का मजा लेने के लिए अपनी डाइट से कार्बोहाइड्रेट देने वाले दूसरे फूड्स को कम कर दें। दिवाली पर इस हेल्थ टिप (Health Tips in Hindi) को अपनाने के लिए आप अच्छे न्यूट्रिशनिस्ट की मदद जरूर लें।
एक्सरसाइज करें
अपनी पसंदीदा मिठाई या खाने का मजा लेते हुए एक्सरसाइज जरूर करें। इससे वजन और ब्लड शुगर बढ़ने का खतरा बिल्कुल कम रहेग। इसलिए, अगर आप बेड या सोफे पर पड़ा रहना पसंद करते हैं, तो एक्सरसाइज करना शुरू कर दें।
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