बुढ़ापे में हड्डियों के घनत्व पर वजन उठाने वाले आसन का प्रभाव
बेंगलुरु: साठ वर्ष और उससे अधिक उम्र का आयु वर्ग किसी भी अन्य आयु वर्ग की तुलना में तेजी से बढ़ रहा है, और वृद्ध वयस्कों में इस उल्लेखनीय वृद्धि के साथ, स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देना प्राथमिकता बन गया है। वृद्ध आबादी में खुशहाली की स्थिति एक बहुआयामी घटना है जिसमें आम तौर पर खुशी, आत्म-संतुष्टि, संतोषजनक सामाजिक रिश्ते और स्वायत्तता शामिल होती है।
द हंस इंडिया से बात करते हुए, क्षेमवाना के मुख्य कल्याण अधिकारी, डॉ. नरेंद्र शेट्टी ने कहा, “उम्र से संबंधित बीमारियाँ वे हैं जो उम्र बढ़ने के साथ लोगों में अधिक बार होती हैं। उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी अनुपचारित हृदय बीमारियाँ हृदय रोग और सेरेब्रोवास्कुलर रोग में योगदान कर सकती हैं। मधुमेह मेलेटस, कैंसर, पार्किंसंस रोग, मनोभ्रंश, सीओपीडी, ऑस्टियोआर्थराइटिस और ऑस्टियोपोरोसिस वृद्ध लोगों की प्रमुख बीमारियाँ हैं, इसलिए योग उनमें से एक है।
योग ने विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य स्थितियों के लिए अनुकूलन किया है, जिसमें बुढ़ापे, पुराने दर्द, मधुमेह, स्ट्रोक, हृदय विफलता, ऑस्टियोआर्थराइटिस, ऑस्टियोपोरोसिस, हल्के दर्दनाक मस्तिष्क की चोट और मस्तिष्क स्वास्थ्य के अलावा कई अन्य समस्याएं शामिल हैं। डॉ. नरेंद्र ने कहा, योग, जिसमें विन्यास, अयंगर, अष्टांग, कुंडलिनी और अन्य शामिल हैं, ने इन मुद्राओं, सांस नियंत्रण और गति को परिष्कृत किया है, जिसमें ध्यान, विश्राम, निर्देशित कल्पना और विशेष आहार और जीवन शैली के प्रति प्रतिबद्धता सहित विभिन्न गैर-भौतिक तत्व शामिल हैं। शेट्टी. वह कहते हैं, बुढ़ापे में, वजन सहने वाले जोड़ों में वह गतिविधि करने के लिए अपक्षयी परिवर्तन होते हैं जो कंकाल प्रणाली गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध करती है। वजन उठाने के माध्यम से, कंकाल प्रणाली मांसपेशियों और शरीर के वजन के प्रभाव को अनुकूलित करती है और अधिक स्थिर और मजबूत हो जाती है।
आसन जैसे वृक्षासन- (वृक्ष मुद्रा), त्रिकोणासन- (त्रिकोण मुद्रा), वीरभद्रासन II- (योद्धा मुद्रा II), पार्श्वकोणासन- (पार्श्व-कोण मुद्रा), परिवृत्त त्रिकोणासन- (मुड़ी त्रिकोण मुद्रा), अर्ध शलभासन- (टिड्डी मुद्रा) , सेतु बंधासन- (पुल मुद्रा), सुप्त पदंगुष्ठासन I- (सुपाइन हाथ से पैर की मुद्रा I), सुप्त पदंगुष्ठासन II- (सुपाइन हाथ से पैर की मुद्रा II), मारीच्यासन- (सीधे पैर मोड़ मुद्रा), मत्स्येंद्रासन – (घुटने मोड़कर मोड़ना) और सवासना- (शव मुद्रा)।
वह बताते हैं, योग हड्डियों को कैल्शियम बनाए रखने के लिए उत्तेजित कर सकता है। यह योग आसन के वजन उठाने वाले आसन के माध्यम से ऐसा करता है जो गति की पूरी श्रृंखला को प्रोत्साहित करते हुए रीढ़, बाहों, कंधों, कोहनी और पैरों को प्रभावित करता है। वज़न सहने वाला योग हड्डियों के अवशोषण को कम करके हड्डियों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और इसलिए, बुढ़ापे में ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को रोकता है।
वजन सहने वाला योग बेहतर मुद्रा, बेहतर संतुलन, बेहतर समन्वय, गति की अधिक सीमा, उच्च शक्ति, चिंता के कम स्तर और बेहतर चाल देता है। योग हड्डियों को अधिक ताकत प्रदान करता है और इसलिए, अन्य साधनों की तुलना में अस्थि खनिज घनत्व (बीएमडी) को अधिक बढ़ाता है। डॉ. नरेंद्र शेट्टी कहते हैं, जो मुद्राएं कूल्हों पर सबसे अधिक दबाव डालती हैं, उनमें मोड़ना, विस्तार करना और खड़े होना शामिल कठिन होती हैं।
उन्होंने कहा, बुढ़ापे में अस्थि खनिज घनत्व को वजन सहन करने वाले व्यायाम, मांसपेशियों की ताकत प्रशिक्षण और योग के माध्यम से बनाए रखा या सुधारा जा सकता है। नियमित व्यायाम और योग कंकाल की उम्र बढ़ने की दर को धीमा करने में मदद करते हैं। जो व्यक्ति सक्रिय जीवनशैली अपनाते हैं, उनके गतिहीन समकक्षों की तुलना में हड्डियों का द्रव्यमान काफी अधिक होता है। बेहतर बीएमडी मैकेनोट्रांसडक्शन के प्रभाव के परिणामस्वरूप हो सकता है, जो फ्रैक्चर के उपचार, शारीरिक अनुकूलन और सबसे महत्वपूर्ण रूप से ओस्टोजेनेसिस के लिए चिकित्सीय अनुकूलन के लिए महत्वपूर्ण है। वजन उठाने वाले आसन हड्डियों के घनत्व को बेहतर बनाने में बेहतर हो सकते हैं
