डाइट में शामिल कर लें ये चीजें, नहीं होगी विटामिन D की कमी

विटामिन डी शरीर के लिए बहुत जरूरी है. इसकी मदद से शरीर बेहतर तरीके से काम करता है। विटामिन डी कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इससे हड्डियां मजबूत होती हैं. विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत सूरज की रोशनी है, लेकिन सर्दियों में, जब सूरज की रोशनी नहीं होती है, तो आपको इस विटामिन की कमी हो सकती है।

खाद्य पदार्थ जो विटामिन डी की कमी को पूरा करते हैं

फैटी मछली
आप अपने आहार में सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछली को शामिल करके विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। इनके सेवन से शरीर ओमेगा-3 फैटी एसिड को अवशोषित कर सकता है।

अंडे की जर्दी
विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप अंडे की जर्दी खा सकते हैं। इसे विटामिन डी का अच्छा स्रोत माना जाता है. उबले अंडे का सेवन करने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिलता है.

गरिष्ठ भोजन
अपने शरीर की विटामिन डी की जरूरत को पूरा करने के लिए आप दूध और संतरे के जूस का सेवन कर सकते हैं। कुछ भारी खाद्य पदार्थ जैसे अनाज में भी इसकी अच्छी मात्रा पाई जाती है।

कॉड लिवर तेल
मछली का तेल भी विटामिन डी का अच्छा स्रोत है। इसके सेवन से विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है। इसे आहार अनुपूरक के रूप में लेने से इस विटामिन की कमी नहीं होती है।

मशरूम
अगर आप मशरूम खाते हैं तो आपको विटामिन डी की कमी नहीं होगी. मैटाके और शिइताके जैसे मशरूमों को विटामिन डी की मात्रा बढ़ाने के लिए पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में लाया जाता है। इस कारण इसमें विटामिन डी प्रचुर मात्रा में होता है।

नोट- खबरों की अपडेट के लिए जनता से रिश्ता पर बने रहे |